| Título | «Cuidando nuestra mente y cuerpo» |
| Propósito | Enseñar a los niños la importancia de cuidar su salud mental y emocional de la misma manera que cuidan su cuerpo. |
| Materiales | Video «Cuidando nuestra salud mental» Proyector o pantalla para mostrar el video. Hojas de papel y crayones. |
| Actividad | 1. Reuniremos a los niños en círculo y les preguntaremos cómo cuidan su cuerpo. Escucharemos sus respuestas y haremos preguntas como: «¿Qué hacen para mantenerse sanos? ¿Se cepillan los dientes, hacen ejercicio, comen frutas?». Luego, introduciremos el tema de la salud mental: «Así como cuidamos nuestro cuerpo, también debemos cuidar nuestra mente y nuestras emociones. Vamos a ver un video que nos enseñará cómo hacerlo. 2. Pondremos el video : «Cuidando la salud mental». Antes de comenzar, pediremos presten atención a las cosas que el video sugiere para cuidar tanto la mente como el cuerpo. Después de ver el video, reflexionaremos con ellos sobre los puntos clave: ¿Qué cosas aprendieron en el video para cuidar su mente? ¿Por qué creen que es importante hacer ejercicio? ¿Cómo les hace sentir moverse y jugar? ¿Cómo se sienten después de dormir bien o después de pasar tiempo con su familia? ¿Por qué es importante expresar nuestras emociones? Anima a los niños a compartir cómo se sienten cuando están tristes, felices o enojados, y cómo lo expresan. 3. Les pediremos que se pongan de pie y los guiaremos en una pequeña serie de ejercicios físicos simples (estiramientos, saltos, etc.) para demostrar cómo el ejercicio puede ayudar a sentirse mejor. Después de los ejercicios, los invitaremos a respirar profundamente tres veces, explicando que la respiración también ayuda a calmar la mente. Ahora, imaginen que están caminando en un parque lleno de árboles recordando lo importante que es disfrutar de la naturaleza. 4. Entregaremos a cada niño una hoja de papel y crayones. Pediremos que dibujen las cosas que pueden hacer para cuidar su mente y cuerpo. Pueden incluir cosas como dormir, jugar con sus amigos, pasar tiempo con la familia, o estar en la naturaleza. Mientras dibujan, conversaremos con ellos sobre lo que han aprendido y cómo piensan que pueden incorporar esos hábitos en su vida diaria. |
| Variante | Si tienes un espacio al aire libre, lleva a los niños a dar un paseo breve para que experimenten la conexión con la naturaleza. Mientras caminan, guíalos a observar cómo se sienten al estar al aire libre y si se sienten más tranquilos. Anímalos a hacer respiraciones profundas, inhalando el aire fresco y exhalando despacio. Explícales que disfrutar de la naturaleza es una forma de cuidar nuestra mente. |
| Evaluación: | Observa si los niños pueden identificar correctamente hábitos saludables tanto para su mente como para su cuerpo. |
| Título | «Hoy será un gran día» |
| Propósito | Fomentar el bienestar emocional y la confianza de los niños mediante la respiración profunda y afirmaciones positivas, ayudándolos a empezar el día con energía y actitud positiva. |
| Materiales | Video: «Comienza tu día con alegría» Espacio tranquilo para que los niños se sienten cómodamente en círculo |
| Actividad | 1. Reuniremos a los niños en círculo y les explicaremos que hoy harán una actividad especial para empezar el día con mucho ánimo y fuerza. Les preguntaremos si alguna vez se han sentido nerviosos o preocupados, nos aseguraremos de validar sus sentimientos. 2. Les mencionaremos que hoy aprenderán una técnica para calmarse y sentirse más valientes, usando su respiración y unas “palabras mágicas”. Pediremos que se sienten cómodamente con la espalda recta y los pies en el suelo. Pondremos el video que nos irá guiando con una sesión de respiración profunda: «Primero, vamos a respirar hondo. Inhalen por la nariz (pausa)… y exhalen por la boca (pausa)». 3. Después de las respiraciones, seguiremos observando el video y les explicaremos cómo usar «palabras mágicas» que pueden decirse a sí mismos cuando necesiten sentirse fuertes y valientes. A medida que avanza el video, pausaremos en los momentos clave donde se mencionan las afirmaciones: «Soy valiente» «Soy fuerte» «Puedo lograrlo» 4. Pediremos a los niños que repitan cada afirmación, primero en voz baja, luego un poco más fuerte y, finalmente, con confianza. Después de repetir las afirmaciones, les pediremos que cierren los ojos un momento e imaginen cómo se sienten ahora, después de decir esas palabras mágicas. 5. Haremos preguntas como: «¿Cómo te sientes después de decir ‘Soy valiente’?» o «¿Cuándo podrías usar estas palabras mágicas en tu día a día?». Recuérdales que cada vez que necesiten un empujón de confianza, pueden usar estas palabras mágicas junto con su respiración profunda. |
| Reflexión | ¿Cómo te sentiste al escuchar la historia? ¿Te gustaría usar esta técnica cuando te sientas nervioso o molesto? |
| Variante | Si el grupo es muy pequeño o necesita más movimiento, después de la sesión de afirmaciones, pueden caminar por el aula o el patio mientras repiten las palabras, los animaremos a moverse con seguridad y energía. |
| Evaluación: | Observa si los niños logran participar activamente en la respiración y si repiten las afirmaciones con entusiasmo. |
| Título | » Explorando las Emociones con Caritas de Colores» |
| Propósito | Ayudar a los niños a identificar, nombrar y expresar sus emociones de manera visual y sencilla. |
| Materiales | Cartulinas de colores (azul, rojo, amarillo, verde) Marcadores Tijeras Pegamento Círculos de cartulina (previamente cortados) |
| Actividad | 1. Explicaremos que cada color representa una emoción (ej. azul = tristeza, rojo = enojo, amarillo = felicidad, verde = calma). 2. Repartiremos círculos de cartulina y les pediremos que decoren el círculo con una expresión facial que represente la emoción que han sentido recientemente. 3. Una vez que todos hayan terminado, invitaremos a cada niño a compartir su emoción con el grupo, describiendo una situación en la que sintieron esa emoción. 4. Refuerza la idea de que todas las emociones son válidas y es importante expresarlas. |
| Reflexión | ¿Cuándo te has sentido triste o feliz? ¿Qué haces cuando te sientes enojado o calmado? |
| Variante | Usar una caja sorpresa con pelotas de colores. Los niños sacan una pelota y cuentan una experiencia relacionada con la emoción del color. También puedes realizar el juego «Comecocos de emociones» para que los niños profundices sobre sus emociones |
| Evaluación: | Observar si los niños pueden identificar y expresar sus emociones claramente, y si logran compartir situaciones personales relacionadas. |
| Título | «Respirando como un Globo» |
| Propósito | Enseñar a los niños técnicas de respiración para calmarse en momentos de estrés o ansiedad. |
| Materiales | Opcionalmente, peluches o almohadas pequeñas. |
| Actividad | 1. Nos sentaremos en el suelo con los niños en círculo. Explica que nuestros cuerpos son como globos que se inflan y desinflan con la respiración. 2. Pediremos a los niños que se imaginen que están inflando un globo con su respiración. Inhalen lentamente por la nariz para “llenar el globo” y exhalen lentamente por la boca para “desinflarlo”. 3. Repetiremos este ejercicio varias veces, pidiendo a los niños que cierren los ojos y se concentren en cómo se sienten después de cada respiración. 4. Podemos hacer el ejercicio aún más tangible colocando cada niños su peluche en el abdomen, para que observen cómo sube y baja con la respiración. |
| Reflexión | ¿Cómo te sentías antes y después de hacer la respiración del globo? ¿Cuándo podrías usar esta técnica para sentirte mejor? |
| Variante | Realizar la actividad al aire libre, combinando la respiración con el sonido de la naturaleza. |
| Evaluación: | Verificar si los niños recuerdan y aplican esta técnica en momentos de estrés. |
| Título | » El Rincón de la Paz» |
| Propósito | Crear un espacio de relajación donde los niños puedan retirarse cuando necesiten calmarse. |
| Materiales | Cojines, Peluches Libros relajantes Música suave |
| Actividad | 1. Prepararemos un rincón en el aula que esté lleno de elementos que promuevan la relajación (cojines suaves, peluches, libros tranquilos). 2. Explicaremos a los niños que este será su “Rincón de la Paz” y pueden ir allí cuando se sientan tristes, enojados o necesiten un descanso. 3. Demostraremos cómo usar el rincón: si un niño está frustrado o molesto, puede ir a sentarse, leer un libro o abrazar un peluche hasta que se sienta mejor. 4. Fomentaremos su uso autónomo durante el día. |
| Reflexión | ¿Cómo te sientes cuando estás en el Rincón de la Paz? ¿Qué te ayuda a calmarte? |
| Variante | Los niños pueden sugerir decoraciones o elementos para agregar al rincón y hacerlo suyo. |
| Evaluación: | Observar cómo y cuándo los niños utilizan el rincón, y si logran calmarse de manera efectiva al usarlo. |
| Título | «Diario de Sentimientos» |
| Propósito | Fomentar la autorreflexión diaria sobre las emociones a través de la escritura o el dibujo. |
| Materiales | Cuadernos pequeños Crayones, Marcadores |
| Actividad | 1. Proporcionaremos a cada niño un «Diario de Sentimientos», donde pueden dibujar o escribir cómo se sintieron durante el día. 2. Reservaremos unos minutos al final de cada jornada para que los niños escriban o dibujen su emoción principal. 3. Al final de la semana, permitiremos que los niños, si lo desean, compartan algunas de sus entradas y reflexionen sobre cómo han cambiado sus emociones. |
| Reflexión | ¿Qué emoción fue más fuerte esta semana? ¿Cómo la manejaste? |
| Variante | Hacer una versión de grupo en la que cada niño añada una página al diario colectivo. |
| Evaluación: | Observar si los niños son más conscientes de sus emociones y si el diario les ayuda a gestionar mejor sus sentimientos. |
| Título | «El Globo de los Problemas» |
| Propósito | Enseñar a los niños a visualizar el manejo de sus problemas mediante una actividad simbólica. |
| Materiales | Globos Marcadores |
| Actividad | 1. Entregaremos a cada niño un globo desinflado y pediremos que dibujen en él una carita o símbolo que represente un problema o preocupación que hayan tenido. A medida que inflan el globo, explícaremos que, como el globo, a veces los problemas pueden «inflarse» si no los manejamos. Luego, invitaremos a los niños a desinflar los globos lentamente, simbolizando cómo pueden «soltar» sus problemas de manera controlada. Reflexiona con ellos sobre cómo pueden manejar sus preocupaciones en el futuro. |
| Reflexión | ¿Cómo te sientes al desinflar el globo? ¿Cómo puedes «soltar» tus problemas en la vida real? |
| Variante | Utiliza burbujas de jabón para un enfoque similar, donde las burbujas representen los problemas que pueden desaparecer si trabajamos en ellos |
| Evaluación: | Observar si los niños logran expresar sus preocupaciones y si encuentran la actividad útil para gestionar problemas. |
| Título | » La Caja de los Secretos Felices» |
| Propósito | Crear un espacio seguro para que los niños guarden y compartan momentos felices. |
| Materiales | Caja decorada Papeles de colores Marcadores |
| Actividad | 1. Explicaremos que la «Caja de los Secretos Felices» será un lugar donde cada niño podrá depositar notas con momentos felices de su día. Cada semana, abriremos la caja y leeremos algunos momentos (con permiso de los niños), compartiendo la alegría con el grupo. Fomentaremos que los niños busquen momentos felices para agregar a la caja diariamente. |
| Reflexión | ¿Qué momentos te hicieron feliz hoy? ¿Cómo te sientes al compartirlos con tus amigos? |
| Variante | Crear una versión colectiva donde los niños trabajen en equipos para llenar la caja con momentos felices compartidos. |
| Evaluación: | Observar si los niños buscan activamente momentos positivos y si disfrutan compartirlos. |
| Título | » El viaje de la nube suave» |
| Propósito | Enseñar a los niños a relajarse mediante el uso de una historia guiada. |
| Materiales | El cuento de Nubecita Música relajante de fondo |
| Actividad | 1. Reuniremos a los niños en un lugar tranquilo y les diremos que van a escuchar una historia especial que los ayudará a relajarse. 2. Mientras leemos el cuento, les pediremos que cierren los ojos, respiren profundamente y se imaginen en un lugar calmado. Cuento Nubecita Había una vez una nube muy suave llamada Nubecita. Un día, Nubecita decidió llevarnos a un lugar muy tranquilo. ¿Te gustaría viajar con ella? Cierra los ojos y respira profundo. Imagina que estás acostado sobre Nubecita, flotando en el cielo. Te sientes muy cómodo. Mientras flotas, ves abajo un campo lleno de flores que se mueven suavemente con el viento. Todo está tranquilo, igual que tú. Ahora, Nubecita te lleva a un lago azul y calmado. El agua es tan clara que puedes ver tu reflejo, te ves relajado y feliz. Respira profundo otra vez. (Pausa para que los niños respiren). Finalmente, Nubecita te lleva a tu lugar favorito, un lugar donde siempre te sientes bien. Puede ser un parque, la playa o cualquier otro sitio. Escucha el viento y los pajaritos cantar, todo está en calma. Nubecita te recuerda que siempre puedes regresar a ella cuando necesites un momento de paz. Poco a poco, vuelves al aula y, cuando estés listo, puedes abrir los ojos. 3. Al finalizar, reflexionaremos con ellos sobre cómo se sintieron al imaginarse en un lugar tranquilo. |
| Reflexión | ¿Cómo te sentiste al escuchar la historia? ¿Te gustaría usar esta técnica cuando te sientas nervioso o molesto? |
| Variante | Deja que los niños creen su propio cuento de calma, eligiendo escenarios que los relajen. |
| Evaluación: | Observar si los niños logran relajarse durante la actividad y si pueden aplicar las técnicas de visualización en otras situaciones. |
Me gustó mucho que en esta actividad incluyeran la importancia de la salud mental de los niños y como deben de cuidarse, también las actividades son variadas tanto dentro del salón como fuera, y que también al evaluar sus aprendizajes no sea tedioso si no que fomente la creatividad e imaginación.